Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä / Joy, play and doing together

Uudet, päivitetyt lasten liikuntasuositukset julkaistiin syyskuun alussa. Suosituksissa lapsen fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan kaikkea lapsen elämään kuuluvaa, kuormittavuudeltaan eritasoista liikuntaa, kuten leikkimistä, touhuamista sisällä ja ulkona, kotiaskareita, ulkoilua ja retkeilyä sekä ohjattuja liikuntatuokioita.

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset antavat ohjeita alle kahdeksanvuotiaiden lasten fyysisen aktiivisuuden määrästä ja laadusta, fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen ympäristön rooleista sekä ohjatun liikunnan ja liikuntakasvatuksen suunnittelusta ja toteuttamisesta osana varhaiskasvatusta. Otsikon mukaisesti painotetaan iloista leikkiä ja yhdessä tekemistä.

Mitä siis käytännössä suositellaan?

• Lapsen tulisi liikkua päivittäin vähintään kolme tuntia. Tämän fyysisen aktiivisuuden tulisi koostua kuormittavuudeltaan monipuolisesta liikkeestä - liikkumisen teho saa vaihdella kevyestä erittäin vauhdikkaaseen.
• Reipasta ja rasittavaa fyysistä aktiivisuutta ovat esimerkiksi kovaa juokseminen, kiinniottoleikit, trampoliinilla hyppiminen, mäkien kiipeily, leikkimielinen painiminen, hiihtäminen, luistelu, portaiden nousu, ripeä kävely, pyöräily, nopean musiikin mukana tanssiminen, pallopelit ja niin edelleen. Tätä tekemistä pitäisi kertyä vähintään tunti päivässä.
• Kevyeen fyysiseen aktiivisuuteen sisältyvät hidas kävely, rauhalliset liikuntaleikit, pallon heittely, keinuminen, tasapainoilu, hitaan musiikin mukana tanssiminen, roolileikit ja niin edelleen. Kevyttä fyysistä aktiivisuutta lapselle pitäisi tulla vähintään kaksi tuntia päivässä.
• Lapsen tulisi välttää pitkiä - yli tunnin mittaisia - istumisjaksoja. Näitä tulee usein huomaamatta lapsen katsoessa televisiota tai pelatessa passiivisia tietokone- ja videopelejä.
• Kokonaisuus ei kuitenkaan ole pelkkää liikkumista: myös riittävä uni ja lepo on tärkeää lapsen tasapainoiselle kehittymiselle.

Suositukset on tarkoitettu lasten vanhempien, varhaiskasvatus-, liikunta- ja terveydenhuollon ammattilaisten sekä muiden alle kahdeksanvuotiaiden lasten hyvinvointia editävien tahojen käyttöön. Suosituksissa muistutetaan, että pyrittäessä kohti liikkuvaa elämäntapaa koko perhe on lapselle tärkeä roolimalli ja yhdessä tekeminen opettaa lapselle samalla vuorovaikutustaitoja.

Kun lapselle annetaan mahdollisuus vaikuttaa ja kannustetaan luontaisen uteliaisuuden kehittymistä, pysytään samalla rohkaisemaan lasta tekemällä oppimiseen ja taitojen monipuoliseen harjoitteluun. Muistetaan tarjota lapselle onnistumisen elämyksiä ja liikutetaan lasta yhdessä!

Kuvan lähde: Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 2016.

Briefly in English

Joy, play and doing together

Recommendations for physical activity in early childhood have now been updated based on the initiative of the national Joy in Motion program. The recommendations are based on scientific information on knowledge of the children's growth, development, health, and wellbeing through physical activities. The recommendations inform about the amount and type of physical activity for the under eight-year-old, roles of the physical, psychological and social environments, and planning and implementation of guided physical exercise and education.

What is recommended for children?

• At least 180 minutes activity at any intensity spread throughout the day. There should be both light and moderate-to-vigorous physical activities. 
• Around 60 minutes moderate-to-vigorous physical activity could be included running, jumping on trampoline, climbing, wrestling, skiing, skating, brisk walking, cycling, dancing to up-beat music, playing ballgames...
• Around 120 minutes light physical activity could be included slow walking, playing around, catching the ball, swaying, balance training, role playing, dancing to slow-beat music...
• Avoiding prolonged - longer than 60 minutes - sedentary and screen time (i.e., lying down or sitting), for example watching TV or playing passive video games.
• Further, rest and sleep is important part of healthy lifestyle.

The recommendations are intended for parents, early childhood education teachers, physical exercise and healthcare professionals, and other organizations and individuals involved in promoting physical activity, health or wellbeing among under eight-year-olds.


Lähteet / References:

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 2016. Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä. Opetus- ja kulttuuriministeriö 2016: 21.

Recommendations for physical activity in early childhood 2016. Joy, play and doing together. Ministry of Education and Culture 2016: 21.