Musiikki hyödyttää liikkujaa / Music may improve your exercise performance

Muutama viikko sitten (pääosin) Pohjois-Suomessa ilmestyvän Kalevan toimittaja haastatteli minua syyskuun alussa ilmestyneeseen juttuun musiikin hyvistä ja mahdollisista huonoista puolista liikunnan yhteydessä.

Hyviä puolia musiikin käyttämisestä liikunnassa on tutkittu useiden tutkijoiden voimin. Tutkimuksissa on todettu, että

• Musiikin avulla voidaan rytmittää liikettä. Erityisen hyvin musiikin rytmittävä vaikutus sopii samanlaisena toistuvaan sykliseen liikkeeseen, esimerkiksi kävelyyn, hölkkään/juoksuun ja pyöräilyyn sekä tietenkin tanssiin eri muodoissaan.
• Musiikin koetaan antavan liikkumiseen energiaa, harjoittelemaan kovempaa (musiikin motivoivat ominaisuudet) ja se auttaa työskentelemään tehokkaammin (musiikin rytmiset ominaisuudet). Lisäksi musiikki motivoi harjoittelemaan pidempään ja säännöllisemmin. 
• Motivoivan musiikin on myös todettu parantavan ihmisten liikkumisasennetta myönteiseen suuntaan. Lisäksi motivoivan musiikin kuuntelun sanotaan tekevän liikkumisesta hauskempaa.
• Itsensä psyykkaaminen on varmasti yksi keskeisimmistä syistä käyttää musiikkia harjoittelun tukena. Motivoivaksi koettu musiikki vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja voi joidenkin tutkimusten mukaan vähentää kohtalaisella teholla koettua kuormitusta parhaimmillaan lähes 10 %. Kovemmillakin tehoilla on mahdollista, että musiikki motivoi jatkamaan harjoitusta kuormituksesta huolimatta.

Musiikin kuuntelussa on toki myös muutamia haittatekijöitä, sillä esimerkiksi liikenteessä musiikin kuunteleminen on aina riski. Musiikki saattaa siirtää huomion pois ympäristöstä, peittää muun liikenteen äänet ja lisätä liikenneonnettomuuksia. Myös käytettävä äänenvoimakkuus on otettava huomioon riskejä mietittäessä - suurilla voimakkuuksilla kuulovaurio on aina mahdollinen.

Briefly in English

Music may improve your exercise performance

A few weeks ago journalist of Kaleva newspaper from Oulu (in northern Finland) interviewed me about reasons why should you listen to music when you work out.

There are plenty of researcher and studies about music and exercise. I'll try to list some of the benefits here:

• Listening to music when you walk, run, cycle, dance, or hit the gym to improve your exercise helps you to move in a beat.
• Moving to the beat of the music may get you work harder (motivational quality of music) and you can feel the energy of the music. You may also get more power to your workout (rhythmic quality of music). It has been studied that music helps you exercise longer and more frequently.
• Attitude for exercise will be better when listening to music. And exercising will be much more fun with music.
• Motivational qualities of the music may improve your mood. It can also scale down perceived exertion in moderate levels of exercise.

Unfortunately, there are some risks when listen to music during exercise. In the middle of traffic you should always pay attention to your environment. And use volume low enough to protect your hearing.