Huomion suuntaamisen testi / Attentional Style Test

Oletko miettinyt millaiset ihmiset käyttävät musiikkia liikuntaharjoittelussaan? Miksi itse käytät tai et käytä musiikkia harjoittelun aikana?

Yleisin vastaus kysymyksiin liittynee huomion suuntaamiseen pois harjoittelun aikaisista tuntemuksista. Musiikin koetaan vaikuttavan myös motivoitumiseen sekä harjoituksen tuntumiseen miellyttävämmältä musiikkia kuunneltaessa. Toisia ihmisiä musiikin käyttäminen esimerkiksi kuntosaleilla häiritsee, eikä osalle liikkujista koskaan edes tulisi mieleen laittaa nappeja korviin lenkille lähtiessään.

Tutkijat Costas Karageorghis ja Peter Terry ovat kehittäneet lyhyen, kymmenen kysymyksen testin huomion suuntaamisesta ja kysymyksestä kenelle musiikin kuuntelu harjoittelun aikana sopii. Testi tosin muistuttaa sekä kysymyksiltään että tuloksiltaan enemmän naistenlehtien testaa itsesi -palstaa kuin vakavasti otettavaa kyselyä... Testin kymmeneen kysymykseen vastataan yksinkertaisesti kyllä tai ei.

1. Huomaatko ajatusten usein harhailevan harjoittelun aikana ilman, että se vaikuttaa suoritukseesi?

2. Kun olet kävelyllä, katseletko kaikkea ympärilläsi tapahtuvaa?

3. Keskitytkö hengitykseesi kovatehoisen harjoittelun aikana?

4. Kun lihaksiisi todella koskee, yritätkö ajatella jotakin muuta?

5. Nautitko muiden seurasta harjoitellessasi?

6. Oletko usein niin keskittynyt harjoitteluusi, ettet aina kuule mitä valmentajasi tai ohjaajasi sinulle sanoo?

7. Nautitko keskustelusta harjoittelun aikana?

8. Kun harjoittelu tuntuu kivuliaalta, suljetko fyysiset tuntemukset pois mielestäsi ajattelemalla jotakin muuta?

9. Kun harjoittelet, huomaatko usein hyräileväsi päässäsi soivaa sävelmää?

10. Auttaako fyysinen harjoittelu sinua ratkaisemaan ongelmia, joita kohtaat elämässäsi?

Jos vastasit ”Kyllä” kysymyksiin 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9 ja 10, anna jokaisesta itsellesi yksi piste. Jos vastasit näihin kysymyksiin ”Ei”, anna jokaisesta kysymyksestä kaksi pistettä. Jos vastasit ”Kyllä” kysymyksiin 3 ja 6, anna niistä molemmista itsellesi kaksi pistettä. Ja jos vastasit niihin ”Ei”, anna kysymyksistä yksi piste. Laskemalla pisteet yhteen päädyt jonnekin kymmenen ja kahdenkymmenen välille.

Jos sait 17–20 pistettä, olet ”assosiaattori” ja pidät siitä, että saat harjoittelun aikana keskittyä omaan kehoosi. Ajattelet usein hengitystäsi, tekemistäsi ja työskenteleviä lihaksiasi. Et ehkä merkitsevästi hyödy taustamusiikista, vaikka se saattaakin parantaa mielialaasi.

Jos sait 14–16 pistettä, sinulla ei ole vain yhtä tapaa tehdä harjoitusta, vaan sukellat helposti tarjolla olevaan tilanteeseen. Erityisesti yksitoikkoisissa tilanteissa saatat hyötyä musiikin käytöstä. 

Jos sait 10–13 pistettä, olet ”dissosiaattori” ja etsit aktiivisesti tilanteita, joissa huomiosi kiinnittyy muualle kuin liikunnan aiheuttamiin epämiellyttäviin tuntemuksiin. Saat paljon hyötyä esimerkiksi taustamusiikista ja saatat jopa kääntää musiikin voimakkuutta suuremmalle!

Briefly in English

Attentional Style Test

Have you ever though what kind of people use music during exercise? Why you use or don’t use the music?

Common answers will be that music is focusing the attention, motivating an exercise, and keeping it more comfortable. Some people don’t like to listen music for example in gym at all while other people can’t exercise without it.

Researches Costas Karageorghis and Peter Terry introduce short “Attentional Style Test” to find out if music is our thing during exercise. You should answer to questions “Yes” or “No”.

1. Do you often find that your mind drifts during training without a detriment in your performance?

2. When you are out walking, do you like to look at everything going on around you?

3. Do you like to focus on your breathing during a tough workout?

4. When your muscles really hurt, do you try to think about something else?

5. Do you enjoy the company of a training partner when you work out?

6. Are you often so focused on your performance that you sometimes don’t hear what your coach or instructor is saying?

7. Do you enjoy chatting during training?

8. When a session is really painful, do you block out the physical sensations by thinking about something else?

9. When you train, do you often find yourself humming a tune in your head?

10. Do you find that physical exercise helps you to work out problems that you are experiencing in your life?

If your answer was “Yes” to questions 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, and 10, you get one point of each. If you answered “No”, you get two points of each question. If you answered “Yes” to questions 3 and 6, you get two points of both. And if you answered “No”, you get one point of both questions. Add up the scores and you’ll get points between ten and twenty.

Scores 17-20: You are an “associator”, which means that you like to focus on the regulation of your body by thinking about your breathing, your form, and your working muscles. You are unlikely to benefit significantly from background music, although it might well enhance your mood.

Scores 14-16: You do not have a dominant attentional style in terms of association or dissociation; rather, you may well use the style that is most appropriate at any given time. You are likely to derive benefit from music, particularly during workouts that you find really monotonous. 

Scores 10-13: You are a “dissociator”, which means that you actively see distractions to alleviate any discomfort that accompanies a tough session. You are likely to derive a great deal of benefit from music playing in the background. In fact, you will be the one asking for the volume to be cranked up!

Lähteet / References:

Attentional Style Test adapted and translated from Karageorghis CI, Terry P. The Power of Sound. In Inside sport psychology. Human Kinetics, 2011. Page 208.