Tammikuussa kuntosalit ovat pursuilleet uuden vuoden lupauksia tehneitä liikkujia. Silti valitettavan harva täyttää lihaskuntoliikunnan suositukset. Liikemittarilla mitattuna noin neljäsosa aikuisista onnistuu täyttämään kestävyysliikuntasuosituksen. On pelottavaa, ettei reilusti yli puolet täytä suositusten kumpaakaan osaa.
Kuinka vaikeaa on liikkua viikon aikana reippaasti kaksi ja puoli tuntia tai tunnin ja vartin verran rasittavasti (tai muokata näistä itselleen sopiva yhdistelmä) ja sen lisäksi ottaa ohjelmaan lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää treeniä pari kertaa viikossa? Ja olisiko mitenkään mahdollista ainakin hetkittäin katkaista pitkään jatkuvaa istumista omilla järjestelyillä, joilla työpäivää rytmittäisi? Kuka keksisi sen viisasten kiven, jolla sohvan houkutus iltaisin muuttuisi löhöilyn sijaan aktiiviseksi toiminnaksi?
Musiikista ja musiikin käytöstä ei ehkä ole kaikkia pelastavaksi viisasten kiveksi, vaikka mainokset siihen suuntaan huutavat. "Treeniin viritetty. Lisää vauhtia liikuntaan musiikin ja laitteiden avulla." tai "Vuoden parhaat soittolistat liikuntasi tueksi." -otsikot ovat viime viikkoina näkyneet lehtien palstoilla. Entäpä jos musiikin innostamana pääsisi kuitenkin edes alkuun?
Tutkimusten mukaan musiikki suuntaa huomiota pois harjoittelun aikaisesta rasituksesta ja kivusta. Musiikin avulla voidaan vähentää ahdistuneisuuden kokemista ja masennusoireita sekä parantaa rentoutumistekniikoiden tehoa. Liikkumisen näkökulmasta erityisen kiinnostavaa on se, että musiikki voi rytmittää liikettä, tehostaa harjoittelua sekä motivaatiovaikutusten kautta lisätä harjoitteluun käytettyä aikaa ja sitoutumista harjoitteluun.
Kun kansalainen pääsee ylös tuolistaan tai sohvastaan riittävän usein, on viisasten kivi löytynyt ja lisääntynyt liike alkaa vähitellen tuottaa myös terveyshyötyjä.
Briefly in English
Looking for the philosopher's stone
I feel it confusing that only 10% of Finnish adults meet the recommendations for physical activity. Media beats the drum on behalf of exercising, but still most of adults sit or lie in front of the TV more than three hours per day. Measured objectively only every fourth of adults do aerobic part of recommendations. Significantly fewer people do muscular strength and balance training.
Is it too difficult to improve aerobic fitness two and half hour of moderate or one hour fifteen minutes of vigorous intensity, or do the combination? Is it too difficult to increase muscular strength and improve balance at least two times per week? And would it be too difficult to cut the long-lasting sitting by standing up and walking for a moment. Who would find the philosopher's stone to change sedentariness to physical activity?
The use of music might be the one way to encourage and motivate participation in exercises and activities. Music helps in keeping the beat. Music may ease pain and helps adhering to a physical training program. The use of music might reduce anxiety and stress, and it also improve the efficiency of relaxation techniques.
Why wouldn't we try music as a philosopher's stone for increasing physical activity and for obtainable health benefits?
Lähteet / References:
Husu P, Tokola K, Suni J, Luoto R, Sievänen H, Mäki-Opas T, Vasankari T, Kaikkonen R. Istuminen ja terveysliikuntasuositusten toteutuminen suomalaisilla aikuisilla 2013 - ATH-tutkimuksen tuloksia. Terveyden- ja hyvinvoinnin laitos. Tutkimuksesta tiiviisti 5/2014.
Husu P, Suni J, Vähä-Ypyä H, Sievänen H, Tokola K, Valkeinen H, Mäki-Opas T, Vasankari T. Suomalaisten aikuisten kiihtyvyysmittarilla mitattu fyysinen aktiivisuus ja liikkumattomuus. Suomen lääkärilehti 2014:69:1860-1866.
Karageorghis CI, Priest DL: Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I). Int Rev Sport Exerc Psychol 2012:5(1):44-66.
Karageorghis CI, Priest DL: Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II). Int Rev Sport Exerc Psychol 2012:5(1):67-84.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti