"Liikkeessä pysyminen ei tarkoita vaeltelua ympäri huonetta tai pyörimistä tuolilla kuin tärähdyksen saanut nukke. Toteuta pieni koe. Nosta käsivartesi sivuillesi hartiatasoon ja pidä ne liikkumatta 30 sekunnin ajan. Laske kädet alas ja kirjoita välittömästi muistiin miltä käsissäsi tuntuu. Saatat tuntea polttelua, pistelyä, vapinaa, kipua tai painetta.
Odottele kymmenisen minuuttia ja tee koe uudelleen. Tällä kertaa älä yritä pitää käsiäsi liikkumatta, vaan tee pieniä 'mikroliikkeitä' - hyvin pieniä, keveitä ojennuksia, pientä liikettä eteen ja hieman taakse, vähän ylös ja sitten alas, koukista hieman ja ojenna taas, käännä vähän ja palauta takaisin alkuasentoon. Puoli minuuttia tätä ja voit laskea kätesi alas. Kirjoita tuntemuksesi muistiin ja vertaile tuloksia.
Useimpia ihmisiä mikroliikkeet auttavat pitämään kädet rentoina. Jäykkyys tuottaa jännitystä. Kevyet liikkeet, pieni jatkuva muutos vapauttaa liikkeeseen."
Soittoasento, työskentely toimistossa tai tietokoneella on tavallisesti staattinen istumis- tai seisomisasento, jota ei juuri vaihdella. Usein pysymme paikoillaan pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti. Samaan aikaan kannattelemme käsiä, teemme toistuvia pieniä liikkeitä sormilla ja ranteilla ja luomme ihanteelliset olosuhteen stressin, jännityksen ja kipujen syntymiselle. No, työllistäähän se tietysti fysioterapeutteja ja muita musiikki- tai liikuntalääketieteen ammattilaisia...
Huomattavaa on kuitenkin se, että yllä mainitut mikroliikkeet voivat vapauttaa huomattavan määrän energiaa soittamiseen tai työntekoon. Lisäksi pienet tauot - seisominen, jos istut suurimman osan päivästä tai istuminen, jos pääasiassa seisot - voivat säännöllisin väliajoin toistettuna auttaa välttämään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Tauon aikana ei ole tarpeen tehdä mitään erityistä, riittää, että hieman ravistelee käsiä, pyöräyttää olkapäitä, venyttää selkää ja kääntää päätä puolelta toiselle.
Nauti siis soittamisesta ja työnteosta - pysy liikkeessä!
Briefly in English
This time I borrow a part of my post from book "Making music for the joy of it" by Stephanie Judy.
Keep moving
"This doesn't mean to wander about the room or to weave on your chair like a punching doll. But try this experiment. Stretch your arm out to your side, at shoulder level, and hold it perfectly still. After thirty seconds, lower your arm and immediately jot down any sensations you've experienced in your arm - burning, tingling, trembling, aches, pressure.
Wait for about ten minutes and do the experiment again. But this time, instead of holding your arm perfectly still, let it make continuous 'micro-movements' - very small, slight adjustments, a little forward and a little back, a little up and then down, a little bent and then straight, turned a bit in and then turned back. After thirty seconds of this, lower your arm, jot down your observations again, and compare the results.
Most people find that with micro-movements they can keep their arm 'afloat' far more comfortably than with a rigid arm. Rigidity builds tension. Slight movemements, slight continuous adjustments, allows release."
In playing music, staying in the office, or writing on a computer, it is usual for us sit or stand in one basic position. We used to sit for a long periods of time. Same time we make repetitive, long-lasting motions. And this way we create easily stress, tension, aches, and pain. It is a perfect way to employ physiotherapist or other music- or sports medicine specialists.
However, above mentioned micro-movements can release significant amounts of energy into our music playing or working posture. In addition, small breaks - stand for awhile if you used to sit or sit if the majority of your day is spent standing - might help us to avoid musculoskeletal problems when taking frequently. There is no need to do anything special, just shake out the hands, rotate your shoulders, stretch the back and turn head from a side to another.
Have a happy music or working moment - keep moving!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti